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室外健身器材在使用的时候我们应该注意些什么?
     室外健身器材是我们在广场、公园中常见的运动器材,可以满足我们对各种运动的需求,在使用室外健身器材时我们应该注意一下几点:
    一是伸展类:有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
    二是扭腰类:老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭一条龙棋牌曲自己,尤其不要用力过猛。
    三是有氧器材:何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
    四是力量器材:单杠,老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜
    合理的使用室外健身器材才能达到锻炼身体的目的,否则会适得其反,不仅没有起到健身的效果,还会对自己的身体造成伤害,本期关于室外健身器材的介绍就到这里,想要了解更多的相关资讯,请继续关注小编的下期更新!
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